20121026 운동

계획은 25일 운동이었는데 수요일에 술을 먹어서 수요일 정시퇴근을 목요일로 미루고 목요일 정시퇴근을 금요일로 미뤘다.

앞으로는 빼먹지 말자.


스트레칭

• 목
• 팔 스트레칭
• 다리
• 반달 자세
• 다리 자세
• 물고기 자세
• 코브라 자세
• 고양이 자세
• 낙타 자세

맨손운동

• 복근운동 상체들기 - 다리들기 각 10회 3 set
• 브릿지 45초, 45초, 45초
• 팔굽혀펴기 4회

트레드밀

• 6 - 5분
• 7.5 - 15분
• 5 - 4분

트레드밀 후 다리 스트레칭

• 벽 밀기
• 서서 몸통 굽히기

근력운동

• 딥 작게 5회 2set
• 계속 어색한 자세 ㅠㅠ
• 벤치 프레스 - empty bar 10회 3set

다음 운동은 20121029

추가할 운동
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sap 사이트 보고 공부 좀 더하자.

ps. 운동카드 반납 완료.