계획한 대로 운동!
운동하러 가기 전에 약간 미적거리다가 항상 9시 반이 되야 출발하게된다.
오늘도 9시 반에 출발했고 결과적으로 시간이 매우 빠듯했다.
9시 정각에 출발할 수 있도록 하자!
스트레칭
- 목
- 팔 스트레칭
- 다리
- 반달 자세
- 다리 자세
- 물고기 자세
- 코브라 자세
- 고양이 자세
- 낙타 자세
맨손운동
- 복근운동 상체들기 - 다리들기 각 10회 4 set
- 브릿지 45초, 45초, 45초
- 팔굽혀펴기 6회
복근운동 횟수가 조금 늘었다. 앞으로 한동안 4set을 유지하고 횟수를 점차 늘리자.
팔굽혀펴기는 브릿지 다음에 해서 그런지 겨우 여섯 번 했는데 너무 힘들다-_-;
트레드밀
- 6 - 5분
- 8 - 10분
- 5 - 5분
달리기 강도는 이쁘게 올라가고 있는 것 같다. 시간을 더 늘리고 한동안 8 속도를 유지하자.
트레드밀 후 다리 스트레칭
근력운동
sap 사이트 보고 공부 좀 더하자.
- 벽 밀기
- 서서 몸통 굽히기
근력운동
얼마나 근력이 약하면 내 팔로 내 몸을 이렇게 지탱하게 힘들까-_-;
대체 할만한 운동을 찾아봐야겠다.
벤치 프레스는 지난 번 운동과 동일. set를 늘리려고 했는데 시간이 너무 촉박했다.
다음 운동은 20121101
- 딥 작게 5회 2set
- 계속 어색한 자세 ㅠㅠ
- 벤치 프레스 - empty bar 10회 3set
얼마나 근력이 약하면 내 팔로 내 몸을 이렇게 지탱하게 힘들까-_-;
대체 할만한 운동을 찾아봐야겠다.
벤치 프레스는 지난 번 운동과 동일. set를 늘리려고 했는데 시간이 너무 촉박했다.
다음 운동은 20121101
맨손운동
- 복근운동 상체들기 - 다리들기 각 11회 4 set
- 브릿지 45초, 45초, 45초
- 팔굽혀펴기 8회
트레드밀
- 6 - 5분
- 8 - 15분
- 5 - 5분
근력운동
- 딥 작게 5회 2set
- 벤치 프레스 - empty bar 10회 4set
20121101에는 딥 어시스트 머신을 이용해봐야겠다.
sap 사이트 보고 공부 좀 더하자.
ps. 운동카드 반납 완료.
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